Введение: Гибкость - одна из необходимых человеку физических качеств, направлена на увеличение амплитуды движения в суставах. Гибкость характеризуется подвижностью опорно-двигательного аппарата. Ее отсутствие или недостаточность может привести к нарушению осанки, уменьшению подвижности в суставах, а также быть одной из причин спазмов в мышцах.
Цель исследования определить степень влияния гибкости, ее положительные и негативные черты для силовых показателей
Задачи: выявить основные проблемы, с которыми можно столкнуться людям, имеющим гибкость или развивающих ее, комбинируя с тренировками по улучшению силовых показателей.
Существует две основные формы гибкости - активная и пассивная. Пассивная форма определяется величиной возможной амплитуды движения под дополнительным давлением или с собственным весом статично, а активная - способностью выполнять движения с большой амплитудой за счет мышц противоположной функции.
Из этих форм было создано два вида растяжки:
· Динамическая растяжка: активные пружинящие движения (махи ногами с максимальными амплитудой в быстром темпе, цель – придать тонус и эластичность опорно-двигательному аппарату)
· Статическая растяжка: удержание положения тела в статике, цель – максимальное расслабление опорно-двигательный аппарат, растяжение мышечных волокон, сокращение мышечных спазмов.
Гибкость зависит от внешних и внутренних факторов. Внутренние - генетика, которая определяет размер и формы костей, строение мышц и связок, эластичность кожи. Следовательно, влияние на такие факторы возможно только через индивидуальную работу, уделяя огромное влияние анализу строения тела.
Внешние факторы поддаются большему влиянию, к ним относятся:
· Температура тела, если оно разогрето, то подвижность в суставах увеличивается, обычно достаточно небольшого кардио перед растяжкой.
· Возраст. Дети и подростки обычно более гибкие, чем взрослые. С возрастом меняется химический состав костей, соединительной ткани, это снижает гибкость, однако регулярная растяжка может им противодействовать.
· Физическая подготовка. Чем выше уровень общей физической подготовки, тем лучше гибкость. Это связано со степенью упорядоченности мышечных волокон и с тренированностью рефлексов, а также тонусом мышц и эластичностью связок.
Часто можно услышать информацию о том, что рекомендовано выполнять упражнения на гибкость перед силовой тренировкой. Но какое влияние это способно оказать на силовые показатели?
Нами было проведено исследование среди знакомых мужчин в возрасте 20 лет, посещающих тренажерный зал. Трое человек занимались в тренажерном зале более года и трое занимались менее 6 месяцев. Перед каждой силовой тренировкой они выполняли 10-минутную разминку, включающую в себя упражнения на гибкость с использованием статики. Результаты исследования показали, что статическое растягивание перед тренировкой оказало негативное влияние на силовых результатах. Силовые показатели в упражнении жим штанги лежа на 7% в обеих группах, в упражнении тяга верхнего блока на 8% у новичков и на 5% у опытной группы, в упражнении – жим ногами – 7% у новичков и 5% у опытных. В итоге статическое растяжение привело к снижению максимальных рабочих весов.
Развитие гибкости обладает различными преимуществами - мышечное расслабление, снятие напряжения, устранение болевых ощущений и пр. Поэтому стоит выполнять упражнения на гибкость в отдельный день от силовых тренировок, для снятия напряжения больше подходит выполнение статической растяжки. Перед тренировкой лучше проводить суставную разминку с использованием элементов из динамической растяжки.
Библиографическая ссылка
Пантелеева А.И., Смирова У.С. ВЛИЯНИЕ ГИБКОСТИ НА СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ // Международный студенческий научный вестник. – 2022. – № 2. ;URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=20942 (дата обращения: 21.11.2024).