Введение.
Лыжный спорт является одним из наиболее популярных видах зимнего спорта, привлекающим внимание многих спортсменов и болельщиков со всего мира. Лыжные гонки, в свою очередь, представляют собой одно из самых захватывающих и требовательных соревнований в рамках этой специализации. Для достижения высоких результатов в гонках необходимо обладать не только выдающейся физической формой, но и правильно организованным тренировочным процессом.
Тренировочный процесс в современных лыжных гонках является неотъемлемым, а зачастую и наиболее важным компонентом для успеха спортсмена. Он включает в себя различные виды тренировок, такие как кардио-тренировки для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки для укрепления мышц и повышения выносливости, а также специфические тренировки, направленные на развитие техники и навыков, необходимых для достижения максимальной эффективности на лыжной трассе. Тренировочный процесс также включает в себя отдых и восстановление, которые играют ключевую роль в формировании физической формы и предотвращении переутомления и травм. Все эти компоненты тренировочного процесса вместе способствуют повышению физической подготовленности и достижению высоких результатов в лыжных гонках.
Цель исследования: Изучить разнообразные методы тренировки, используемые лыжниками-гонщиками 18 лет.
На основе этой цели были сформулированы следующие задачи:
- Изучить данные научной и методической литературы о методах спортивной тренировки в лыжных гонках.
- Раскрыть понятие «метод спортивной тренировки».
- Определить, что развивает спортсмен при использовании различных методов тренировки.
Материалы и методы исследования. В работе использован метод изучения научной и методической литературы.
Результаты исследования и их обсуждение.
В процессе тренировки в лыжных гонках при развитии физических качеств и повышении уровня функциональной подготовленности широко используются различные методы, основой которых является сочетание нагрузки и отдыха. Разнообразные варианты сочетания нагрузки и отдыха во многом определяют характер воздействия данного метода на организм лыжников.
Что же такое метод спортивной тренировки?
Методспортивнойтренировки— этоспособ применения основных средствтренировкии совокупность приемов и правил деятельности спортсмена и тренера.
Какие же методы спортивной тренировки используют лыжники-гонщики 18 лет?
Равномерный метод характеризуется длительным и непрерывным выполнением тренировочной нагрузки в циклических упражнениях (в беге, в передвижении на лыжероллерах, лыжах и т.п.) без изменения заданной интенсивности от начала до окончания работы. При равномерном методе лыжники могут передвигаться с различной (заранее запланированной), но постоянной интенсивностью – слабой, средней, а порой и сильной (главное – сохранить ее в течение всего передвижения). Это дает возможность использовать равномерный метод для решения различных задач, но чаще всего он применяется для развития общей выносливости. [ 3 ]
Переменный метод заключается в постепенном изменении интенсивности при прохождении заданной дистанции на лыжах в течение какого-либо времени. Отличительной чертой этого метода является плавное изменение интенсивности – от средней и порой до околопредельной, а также отсутствие жестких ограничений времени изменения интенсивности. Планируя применение переменного метода, тренер дает лыжнику задание, указывая лишь общий километраж (время) тренировки, а также количество ускорений и их длину для прохождения с заданной интенсивностью. Начало каждого ускорения, а также их распределение по ходу дистанции лыжник определяет из собственного самочувствия, а также рельефа местности. [ 1 ]
Повторный метод заключается в многократном прохождении заданных отрезков с установленной интенсивностью. Этот метод можно спланировать так, чтобы он способствовал развитию специальной выносливости, – в этом случае длина отрезков увеличивается, а интенсивность снижается – до сильной. Повторный метод на коротких отрезках применяется в основном для развития быстроты (скорости). В этом случае интенсивность прохождения бывает предельной. [ 4 ]
Соревновательный метод – это проведение занятий или контрольного соревнования в условиях, максимально приближенных к обстановке важнейших соревнований сезона. Он характеризуется соревновательной интенсивностью и требует от лыжника полной мобилизации всех своих возможностей. Соревнования при достижении определенного уровня тренированности играют важную роль в развитии специальной подготовленности лыжников, дальнейшего совершенствования техники и тактики, в воспитании специальных волевых качеств, а главное, в достижении наивысшей спортивной формы. Также имеют большое значение для дальнейшего совершенствования тактики лыжника-гонщика, приобретения опыта в борьбе с различными противниками и в разнообразных условиях.
Интервальный метод характеризуется многократным прохождением отрезков дистанции со строго установленными интервалами отдыха. При тренировке интервальным методом лыжник передвигается непрерывно по кругу, чередуя участки со сниженной и повышенной интенсивностью. Интенсивность контролируется по частоте сердечных сокращений. В каждом занятии она бывает постоянна, но от тренировки к тренировке она может изменяться от сильной до околопредельной. Интервальный метод применяется для развития специальной выносливости. [ 2 ]
Контрольный метод применяется для проверки подготовленности лыжника-гонщика на различных этапах и в периодах годичного цикла. В комплекс контрольных упражнений включаются различные испытания, но главное требование к ним должно заключаться в том, чтобы они отражали уровень развития всех важнейших групп мышц и других физических качеств. Вместе с тем испытания должны отражать и уровень специальной подготовленности. [ 5 ]
Вывод.
Таким образом, изучение разнообразных методов тренировки, применяемых лыжниками-гонщиками 18 лет, позволяет получить ценные знания и навыки, необходимые для достижения высоких спортивных результатов в данной дисциплине. Изучение этих методов открывает перед спортсменами возможность тренироваться более эффективно, снижает риск получения травм и позволяет более полно раскрыть свой потенциал в профессиональном спорте. Полученные знания и опыт помогут развивать выносливость, скорость, координацию и другие необходимые навыки, что в конечном итоге повышает шансы достижения успеха в соревнованиях и спортивной карьере.