Введение.
Образ жизни современных студентов, не дает получать физическую нагрузку в полной мере. В результате возрастающей умственной нагрузки на занятиях и плотного графика учебы, студенты вынуждены меньше заниматься различной двигательной деятельностью, а долгий умственный труд без перерыва может привести к ухудшению психического и физического состояния здоровья студентов.
Соблюдая правильный двигательный режим, и регулярно занимаясь физической культурой можно предупредить появление различных заболеваний, а также сформировать достаточный уровень физической и умственной работоспособности. В плотном графике студентов занятия фитнесом могут помочь решить эти проблемы, а также отвлечься от учебной рутины. Структура фитнеса включает в себя множество различных направлений, среди которых каждый сможет выбрать то, что подходит именно ему.
Цель исследования: оценить влияние занятий фитнесом на физическое и психическое здоровье студентов.
На основе этой цели были сформулированы следующие задачи:
- Раскрыть понятие «фитнес».
- Изучить данные научной и методической литературы о роли фитнеса в жизни студента.
- Рассмотреть влияние занятий фитнесом на физическое и психическое здоровье студентов.
Материалы и методы исследования. В работе использован метод изучения научной и методической литературы.
Результаты исследования и их обсуждение.
В настоящее время понятие фитнес известно всем. Многие выбирают фитнес для поддержания физической формы и здоровья. Но что, же такое фитнес и для чего он нам нужен? Популярное, выражение «to be fit», которое используется в английском языке, означает «быть в форме». Э.Т. Хоули и Б.Д. Френкс определяют общий фитнес как «стремление к качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физические компоненты»[1, с. 60].
Фитнес – достаточно обширное понятие, совокупность тренировок, направленных на улучшение здоровья [5]. Это занятия физической культурой, которые направлены на поддержание физической формы, а также психическое здоровье человека.
Что такое физическое и психическое здоровье?
Физическое здоровье означает, что организм способен приспосабливаться к разным условиям окружающей среды, имеет хорошую физическую подготовку и способен выполнять физические нагрузки.
Психическое здоровье, в свою очередь, подразумевает благополучное состояние, которое позволяет человеку реализовывать свой потенциал, справляться с жизненными стрессами, работать продуктивно и вносить вклад в общество.
Минимальная длительность двигательной активности студентов должна быть не менее 6–10 часов в неделю. Но многие студенты занимаются выполнением физических упражнений только на занятиях физической культурой, этого недостаточно. Студентам очень важно на регулярной основе проявлять свою физическую активность и уделять своему организму и физическому состоянию достаточное количество времени [2].
Психическое здоровье обучающегося включает в себя его эмоциональное состояние, уровень стресса, самооценку и успешность в учебе. Студенты, являются специфической социальной группой, которая наиболее подвержена недосыпам, а, следовательно, нервному и психологическому перенапряжению [3].
Как занятия фитнесом влияют на состояние здоровья?
Регулярные кардионагрузки позволяют клеткам усваивать большее количество кислорода, что способствует увеличению числа митохондрий и улучшению клеточного дыхания. Также тренировки способствуют поддержанию тонуса сосудов и сохранять их эластичность, что предотвращает тромбоз и варикоз нижних конечностей. Примерами таких кардионагрузок могут служить ходьба на беговой дорожке, занятие на велотренажере и тренировка на тренажере "лестница".
Кроме того, занятия фитнесом благоприятно влияют на дыхательную систему. Увеличивается легочная емкость, так как расширяются бронхи и появляются дополнительные альвеолы. Это способствует повышению вентиляции легких и увеличению их жизненной емкости .
Особенно хорошо фитнес оказывает влияние на укрепление опорно-двигательного аппарата. Благодаря тренировкам мышцы становятся сильнее и эффективнее поддерживают скелет. Повышается силовые показатели, увеличивается объем мышц, и устойчивость костей к нагрузкам. Во время занятий в тренажерном зале улучшается кислородное питание мышц, что приводит к увеличению содержания энергетических веществ и повышению интенсивности обменных процессов в мышечных тканях. Кроме того, происходит повышение минерализации костной ткани и содержания кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза [4].
Занятия в тренажерном зале также способствуют укреплению иммунитета и улучшают обмен веществ в организме, помогая ему лучше регулировать содержание сахара и других веществ в крови.
Касательно психического здоровья, физические упражнения помогают снять стресс и улучшают настроение и работоспособность. Например, занятия на велотренажере и беговой дорожке помогают избавиться от нервного напряжения, отвлечься от беспокойных мыслей и повысить мозговую активность за счет получения необходимого количества кислорода.
У студентов, регулярно занимающихся физической активностью, наблюдается уменьшение тревожности, напряжения и агрессии, а также повышение настроения. Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины, которые считаются природными антидепрессантами и гормонами счастья. Благодаря этому симптомы бессонницы, стресса и депрессии снижаются. Физически активные люди более оптимистичны, менее склонны к нервозности и другим психическим проблемам.
Кроме того, регулярные тренировки способствуют развитию коммуникативных способностей.
Вывод.
Результаты исследования показали, что регулярные занятия фитнесом положительно влияют на физическое здоровье студентов. Они помогают улучшить физическую форму, увеличить силовые показатели, а также снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, студенты, занимающиеся фитнесом, испытывают меньше усталости и имеют более высокий уровень энергии на протяжении дня.
В отношении психического здоровья, занятия фитнесом также оказывают положительное влияние. У студентов, регулярно занимающихся, улучшается настроение, снижается уровень стресса и тревожности. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, что улучшает психологическое состояние и снижает риск развития депрессии.
Таким образом, данное исследование подтверждает положительное влияние занятий фитнесом на физическое и психическое здоровье студентов.