Введение
Здоровый образ жизни уходит на второй план, много людей не в полной мере понимают, что это и для чего. Это подтверждает исследование, проведенное на базе двух вузов города Кемерово: «Данные анализа показывают, что проявлениями здорового образа жизни у студентов является физическая культура и занятия спортом – 36,5 %, а 28 % респондентов – это просто положительные эмоции либо прогулки на свежем воздухе, на третьем месте – режим труда и отдыха. Самыми нераспространёнными факторами здорового образа жизни у всех студентов является утренняя гимнастика и самостоятельные физические упражнения в течение дня, а также занятия физкультурой и спортом постоянно» [1]. Исходя из этого, можно определить актуальную проблему недостаточной просвещенности молодежи в вопросах здорового образа жизни.
Цель исследования
Цель исследования – изучить современные методы для повышения замотивированности к ведению здорового образа жизни у студентов.
Материал и методы исследования
Чтобы увеличить просвещенность молодежи, в учебных учреждениях нужно больше внимания уделять теме ЗОЖ. Так и поступили в публикации Мелешковой Н. А.: «В содержание курса входили следующие темы: здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие; личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни; взаимосвязь общей культуры студента и его образ жизни; здоровый образ жизни и его составляющие; физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни; критерии эффективности здорового образа жизни и его составляющие» [1].
Такие нововведения в образовательную программу привели к положительным результатам: «В ходе эксперимента сократилось число студентов с низким уровнем сформированности здорового образа жизни, после эксперимента их осталось только 5 % (до эксперимента 59 %), повысилось число студентов со средним уровнем сформированности здорового образа жизни – 63 % (до эксперимента 29,5 %) и высоким уровнем – 32,5 % (до эксперимента 12 %)» [1]. Это доказывает, что педагогическое сопровождение студентов действительно позволяет увеличить их просвещенность.
«Для эффективного решения проблемы формирования и развития у обучающихся ценностей ЗОЖ администрации образовательных учреждений следует использовать масштабные социально-молодежные проекты. Данные проекты должны представлять собой объединенные в общие блоки физкультурно-оздоровительную, образовательную, социальную и иные виды деятельности вуза, направленные на приобщение большого количества студентов к ценностям ЗОЖ» [2].
Современная молодежь, которая, как правило, разбирается в технологиях, может быть замотивирована вести здоровый образ жизни путем ознакомления с различными современными методами, помогающими дисциплинировать свой образ жизни. Одним из таких методов являются использование различных мобильных приложений, характеризующихся простотой и удобством использования.
Результаты исследования и их обсуждение
Одним из таких приложений является «YAZIO» [3]. Оно направлено на помощь с соблюдением правильного питания. Оно позволяет вести учёт съеденной пищи, на основе которой показывает пользователю данные о калорийности, БЖУ, количестве витаминов, минеральных веществ этой пищи. Для учёта пищи присутствует огромная база данных готовых продуктов, пополняемая с каждым днем самими пользователями. Зачастую не приходится самостоятельно вписывать данные о калорийности и БЖУ, достаточно найти нужный продукт и ввести его количество в граммах, порциях, стаканах или чайных ложках. Подобная простота сильно помогает непросвещенному человеку питаться правильно.
В приложении присутствуют различные программы похудения. Пользователь вписывает данные о себе, такие как: пол, возраст, рост, вес, и приложение составляет для него норму калорий в день. Если человек хочет похудеть, в приложении можно поставить соответствующую цель, и тогда отображаемая дневная норма калорий снизится, чтобы был дефицит. Все, что останется сделать для похудения, это взвешивать пищу, которую пользователь собирается съесть, и добавлять ее в приложение, смотря, чтобы калорийность не превышала рекомендуемую норму.
Также, в приложении можно вести учёт выпитой воды, присутствует книга рецептов с информацией о питательных веществах.
Еще одним методом контроля над своим образом жизни является использование фитнесс-браслетов. Многие устройства позволяют отслеживать пройденное расстояние за день, пульс, время сна. В некоторых браслетах можно включить уведомления для разминок, которые будут оповещать пользователя, если он слишком долго не двигается (браслет будет фиксировать отсутствие активности в течение часа).
У таких браслетов зачастую есть собственное мобильное приложение, в котором можно настроить функционал браслета и ознакомиться со статистикой использования. Некоторые браслеты могут отслеживать сон, а в мобильном приложении появляются данные, которые пользователь может посмотреть: время сна, время медленного сна, процент медленного сна, время быстрого сна, процент быстрого сна, общее время всех пробуждений во время сна. На основе этих данных, приложение выводит анализ, например: «Вы легли спать слишком поздно», «Короткий медленный сон», «Легкое пробуждение» и т. д.
Приложение сохраняет эти данные. На их основе выводит информацию о регулярности сна, например: «Вы легли спать на 33 мин позже», «Вы проснулись на 1 ч 15 мин позже», «Общая продолжительность сна увеличена на 33 мин», «Нормальный медленный сон», статистику за день, неделю, месяц и год с такими данными, как время медленного сна в среднем, время быстрого сна в среднем, REM-фаза сна в среднем, среднее время начала сна, среднее время пробуждения.
Некоторые приложения умеют сравнивать качество сна с другими пользователями, и на основе этих данных выводить информацию, например: «Вы легли спать раньше, чем 9% пользователей», «Медленный сон продолжительнее, чем у 50% пользователей»
Для тренировок будет полезно мобильное приложение «GymKeeper» [4]. Приложение помогает вести учет физических упражнений и, на основе этого, выводит статистику. Также, в нем имеются различные программы тренировок.
Помочь побороть вредные привычки может мобильное приложение «Бросаем зависимости и привычки» [5]. Приложение работает следующим образом: пользователь добавляет вредную привычку, от которой хочет избавиться, после этого запускается таймер воздержания, если пользователь не сдержится, то таймер сбросится. В приложении есть много мотивирующих цитат, которые появляются, если встряхнуть телефон: «Если вы можете мечтать об этом, вы можете сделать это», «Это всегда кажется невозможным, пока это не сделано», «Нет ничего невозможного для того, кто пытается» и т. д. Присутствует система достижений, определяемая временем воздержания: 24 часа, 3 дня, 1 неделя, 10 дней, 2 недели, 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев, 1 год, 5 лет. Есть специальный блок, где пользователь может написать свои причины отказа от вредной привычки и вернуться к нему, когда появится желание нарушить воздержание. Под таймером воздержания прокручиваются различные мотивирующие аффирмации. Присутствует статистика, показывающая максимальный срок воздержания, минимальный срок воздержания, средний период воздержания, предыдущий период воздержания и количество сбросов таймера. Выводы или заключение
По результатам исследования различных современных методов контроля над образом жизни, можно сделать следующие выводы:
- современные технологии позволяют следить за правильным питанием, сном, двигательной активностью, тренировками, помогают побороть вредные привычки;
- эти методы являются легкодоступными, удобными и практичными, что, в свою очередь, сможет помочь замотивировать молодежь к ведению здорового образа жизни.