Введение. Силовая подготовка, совмещенная с оздоровительными занятиями, в настоящее время достаточно популярны среди девушек [5]. Основными причинами такого интереса является естественное желание человека выглядеть современно, что позволяет в определенной степени повысить уверенность и самооценку [4]. Кроме того, такие занятия позволяют активизировать процессы аэробного метаболизма, что и является наиболее эффективным способом адаптации к различным факторам стресса и положительно влияет на их психическое состояние [2]. Автогенная тренировка, основанная на методах саморегуляции, помогает улучшить концентрацию, снизить уровень тревожности и повысить общую психологическую устойчивость [1]. Поэтому целью данного исследования является разработка целенаправленных и индивидуальных программ силового фитнеса с элементами аутогенной тренировки.

Методы и организация исследования. В данной исследовании использовались следующие методы: анкетирование занимающихся, лонгитудинальный (развернутый во времени) педагогический эксперимент и антропометрические изменения, которые включали измерения стандартных обхватов частей тела (груди, талии, бедер, одного бедра) и вычисление индекса массы тела. Экспериментальное исследование проводилось на группе девушек (10 человек, паспортный возраст 15–18 лет), которые регулярно занимаются в фитнес-клубе «Палестра». Используемая в фитнес-клубе базовая программа подготовки девушек, была дополнена специально разработанными и четко сформулированными элементами аутогенной тренировки. Эффективность реализации данной программы в течение шести месяцев регулярных занятий оценивалась по динамике перечисленных выше субъективным и объективным показателям.

Результаты исследования и их обсуждения. Анализ результатов анкетирования показал, что респонденты существенно изменили субъективную оценку своих физических кондиций за указанный период занятий. В начале периода 30% испытуемых оценили этот показатель, как «плохой», а 70% - как «удовлетворительный», а в конце периода 60% респондентов - как «хороший» и 40% - как «отличный». Здесь необходимо отметить, что существенно изменилось в лучшую сторону отношение девушек к регулярно используемым элементам аутогенной тренировки. Это выражалось в увеличении уровня мотивации и хорошем самочувствие во время тренировочных занятий.

Таблица 1. Динамика антропометрических показателей девушек за экспериментальный период регулярных занятий силовым фитнесом с элементами аутогенной подготовки.

В тоже время анализ результатов таблицы 1 показывает, что шестимесячный период педагогического эксперимента является явно недостаточным для получения статистически достоверных сдвигов во всех анализируемых антропометрических показателях (p>0.05), несмотря на явную тенденцию к положительной динамике всех антропометрических показателей. Хотя у двух испытуемых индекс массы тела (ИМТ) изменился с «избыточного» на «нормальный». Здесь необходимо указать, что при анализе используется общепринятая классификация ИМТ: недостаточный вес – менее 18.5; нормальный вес – от 18.5 до 24.9; избыточный вес – от 25 до 29.9; ожирение – от 30 и выше [3].

Заключение. Результаты проведенного исследования показывают, что используемые дополнения базовой программы подготовки девушек элементами аутогенной тренировки повышают ее эффективность. Дальнейшее продолжение лонгитудинального педагогического эксперимента является целесообразным и позволит добиться более значимых сдвигов (статистически достоверных) физических кондиций испытуемых.