Введение. Сегодня нельзя найти ни одной сферы человеческой деятельности, не связанной с физической культурой, поскольку физическая культура и спорт – общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности.

Цель исследования. Проанализировать вопросы физической активности в период пандемии COVID-19. Для достижений цели работы необходимо провести ретроспективный анализ физической культуры, рассмотреть формы самостоятельной физической активности в условиях самоизоляции, выявить и изложить рекомендации по повышению физической активности в условиях самоизоляции и изменению рациона питания.

Материал и методы исследования. Методологическую основу составил системный подход к изучению и изучение научной литературы по проблеме исследования.

Результаты исследования и их обсуждение. Физическая культура – это уникальный феномен. Как говорил В.К. Бальсевич, она является мостом, позволяющим соединить социальное и биологическое в развитии человека. По доказательствам Н.Н. Витязей, физическая культура является первейшим базовым видом из культур, которые могут быть сформированы в человеке. Она способно значительно менять человека, в области его состояние как физически так и психологически, также она влияет на общественный статус человека.

Из истории мы знаем, что физическая культура складывалась, благодаря практическим потребностям общества в физической подготовленности подрастающего поколения, и подготовке взрослых людей к труду. Каждый человек удовлетворял свою потребность в движениях на протяжении всей своей жизни [1]. В связи с улучшениями за период 60-70 последних лет, благодаря прогрессу в научной и технической среде, стало заметно как сильно снизилась доля физических усилий в труде и быту(доля мышечного труда в сфере производства сократилась на порядок 200 раз). Так создание транспорта, лифтов, телефонов, телевидения поспособствовало значительному снижению двигательной активности людей.

Оздоровление нации – вот главная задача систематической физической активности, борьба с вредными привычками, нездоровым образом жизни. Это всё в целом должно поспособствовать улучшению демографической составляющей и стать составной частью социального и экономического развития страны и регионов.[4].

На сегодняшний день проблема пандемии коронавируса полностью захватила центральные каналы и является одной из ведущих тем ежедневного обсуждения.

Вирус COVID-19, передающийся от человека к человеку, был зарегистрирован в Китае в конце 2019 года, с этого момента понадобилось три месяца, что бы вирус перерос в пандемию [2]. В настоящее время в мире насчитывается более 119 миллионов инфицированных людей, а 2,63 миллиона случаев заражения закончились летальным исходом. На сегодняшний день разработано несколько вакцин от коронавирусной инфекции, которые показали свою эффективность и положительным образом повлияли на ситуации в стране.

Но до появления вакцины для уменьшения случаев заражения был разработан ряд санитарно- эпидемиологических мероприятий, а также целый комплекс мероприятий, которые необходимо соблюдать. Наиболее эффективным способом стала самоизоляция в домашних условиях, а также соблюдение личной гигиены и ношение маски.

При этом, следует отметить, что во время пребывания дома человек находится в довольно замкнутых условиях, в следствии чего режим двигательной активности сильно ограничивается.

На данный момент очень важно поддерживать свою физическую подготовленность, так как находимся в условиях пандемии, следует заниматься самостоятельными физическими упражнениями например, утренняя зарядка и систематические тренировки в течении дня для поддержания организма в тонусе.

Известно, что высокая физическая активность влияет не только на здоровье человека, но и на его комфортную жизнь, имидж и семью.

Рассмотрим некоторые формы самостоятельной физической активности в условиях самоизоляции:

1. Утренние упражнения - выполняемые после пробуждения, должны включать комплекс упражнений для всех групп мышц, а также упражнения на растяжку и дыхание.

2. Выполнение упражнений в течение дня - важно для снятия напряжения, повышения концентрации и уменьшения усталости. Упражнения выполняются в течении 8-10 минут.

3. Самостоятельная тренировка - проводится 3-4 раза в неделю от 40 до 80 минут. Тренировочный комплекс состоит из следующих частей, первая - подготовительная (10%) от общего времени обучения; вторая- основная (80%) и заключительная (10%).

В связи с тем, что из-за пандемии коронавируса многим людям приходится оставаться дома, Европейское региональное бюро Всемирной организации здравоохранения (ЕРБ ВОЗ) разработало руководство, которое позволяет людям легко и безопасно заниматься физическими упражнениями в ограниченном пространстве.

ВОЗ рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных физических нагрузок.

Основное внимание уделяется упражнениям легкой и средней интенсивности в аэробном режиме, при которых в легкие поступает большое количество кислорода, который разносится по организму кровью.

В сложившейся ситуации ведущие специалисты в области физической культуры и спорта дают рекомендации по выполнению самостоятельных физических упражнений, а именно:

1. Начните утро с утренней гигиенической гимнастики. Полное пробуждение организма после сна происходит намного быстрее, если начинать заниматься гимнастикой с утра. Это поможет справиться с сонливостью, развить силу воли и поддерживать тело в тонусе.

2. Используйте онлайн-ресурсы. Есть много бесплатных и полезных онлайн-обучающих видео, доступных в интернет-сетях. Новичкам лучше всего выбирать тренировки, в которых объясняется техника выполнения упражнений.

3. При просмотре фильмов или телепередач лучше выполнять простые физические упражнения. Например, ходьба на месте, приседания, катания по мячу ногами и т.д.

4. Танцы и аэробика как активный перерыв. Эти занятия положительно влияют на эмоциональное состояние и в то же время помогают нам быть активными в течение дня.

5. В целях поддержания здоровья не забывайте о правильном питании.

Стоит заменить напитки с сахаром водой, исключив из рациона алкоголь и ограничив потребление соли. Нужно отдавать предпочтение свежим фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Сбалансированная рациональная диета позволяет получить все необходимые питательные вещества, минералы и витамины, оздоровляющие организм. Правильная организация распорядка дня (работа и отдых), крепкий ночной сон и соблюдение основ здорового образа жизни помогают поддерживать иммунитет. И наоборот при недосыпании и неправильном планировании работы и отдыха, иммунные силы человека очень быстро ослабевают, что в конечном итоге приводит к повышенному риску заражения.

Специалистами отдела спорта разработаны дистанционные элективы по программе «Физическая культура и спорт», включающие рекомендации по практическому выполнению спортивных упражнений [5].

Тем не менее, стоит отметить, что относительно большой процент людей не соблюдает или редко соблюдает рекомендации, данные им департаментами физического воспитания, ВОЗ и другими специалистами в области спортивной культуры и спорта [3]. Это свидетельствует о неспособности данной категории людей вести здоровый образ жизни и не выработать привычку регулярно самостоятельно заниматься физической культурой и следовать рекомендациям специалистов.

Заключение. Проведенные исследования показывают, что роль самостоятельной физической культуры и спорта в условиях пандемии имеет большое значение. Даже в условиях самоизоляции можно найти активные занятия по своему желанию, которые будут не только полезны для человеческого организма, но и поднимут настроение.

Важно относиться к своему организму ответственно, заботиться о нем и заранее стараться избегать проблем со здоровьем. На практике действительно легче избежать потенциальных проблем, чем пытаться решить их позже.