Общеизвестно, что процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок, во время которых организм развивался и приспосабливался к условиям жизни. Исследования показывают, что человеческий организм запрограммирован на необходимость постоянного движения и роста физической активности, нагрузки на организм и повышения его выносливости [1].

Чтобы управлять своим организмом и поддерживать его в хорошей физической форме, необходимо понимать смыслы физической нагрузки. Например, из энциклопедии [2] известно, что:

«Физическая нагрузка – это степень интенсивности и продолжительность мышечной работы», которая характеризует величину энергетических затрат всего организма, в котором отсутствие достаточной физической нагрузки приводит к сбоям. Это проявляется в виде различного рода болезней. Например, снижается иммунитет и происходит нарушение обмена веществ, что является причиной многих заболеваний. Поэтому. Считается, что физическая нагрузка позволяет с помощью тренировок, увеличить тонус мышц и избавиться от стрессовых состояний или снижения выносливости организма в целом.

Проанализируем, что же происходит в нашем организме под действием физических нагрузок и как они влияют на отдельные части человеческой системы.

Физические нагрузки можно классифицировать по видам: аэробные, анаэробные и смешанные нагрузки. Каждый из этих видов предназначен для достижения различных целей в физическом оздоровлении организма.

Прежде всего, физические нагрузки воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Под их действием активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, а также регулируются деятельность и других органов за счет улучшения обмена веществ. Благодаря силовым нагрузкам укрепляется мышечный корсет, формируется правильная осанка, создаются комфортные условия для деятельности внутренних органов. При нагрузках для улучшения сердечно-сосудистой системы следует укреплять сердечную мышцу и легкие, чтобы обеспечивалась своевременная доставка кислорода и питательных веществ. Дополнительные физические упражнения на растягивание и гибкость мышц способствуют сохранению их эластичности, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарат, в результате чего замедляется процесс старения всего человеческого организма.

Рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности. Будем анализировать те нагрузки, которые оказывают воздействие, в основном, на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это аэробные нагрузки, они должны выполняться непрерывно, на протяжении не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся упражнения циклического характера, доступные большинству людей разного возраста. Это, например, ходьба, бег, лыжи, велосипед, плавание, гребля. Под их действием в организме повышается способность усваивать кислород, в результате чего стенки сосудов становятся более эластичными, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Продолжительные по времени нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя набору лишнего веса в организме. На основе всего выше изложенного, становится очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как универсальное лекарство, которое устраняет причины возникновения различных заболеваний.

Современные условия жизни привели к резкому уменьшению двигательной активности, которое вызвано комфортностью условий жизни и другими последствиями научно-технического прогресса. Проведенный опрос среди студентов своей группы (рис.1) показал, что большинство (33,4%) связывают снижение физических нагрузок с необходимостью поиска постоянной подработки, что формирует причину нехватки личного времени для занятий спортом (19,5%), а появлением мобильных устройств, планшетов и Интернет (21,25), что также отнимает значительное время на общение.

В то же время, 23,5% в качестве причины снижения физических нагрузок на организм, называют отсутствие денежных средств (15,3%) на экипировку и посещение секции и бассейна (8,2%). В результате, эти же опрошенные студенты (рис.2) отмечают незначительное увеличение веса (9,7%), повышение сонливости (44,2%), признаки хронической усталости (26,5%), депрессивное состояние (19.6%).