Сетевое издание

Международный студенческий научный вестник

ISSN 2409-529X

Введение.

В процессе многолетней подготовки вся деятельность спортсмена-лыжника подчинена достижению наивысших результатов в лыжном спорте. В этом и заключается основное отличие подготовки в лыжном спорте от различных форм занятий на лыжах, где перед спортсменом стоят другие цели и в связи с этим решаются другие задачи.

Современный спорт отличается серьезным ростом физических возможностей человека, а также высоким уровнем спортивных результатов, что предъявляет высокие требования к качеству подготовки спортсмена.

Развитие физических качеств является важным аспектом тренировки спортсменов, особенно в дисциплинах, требующих высокой специальной выносливости, таких как лыжные гонки. Специалисты в области спортивной подготовки постоянно ищут новые средства и подходы, чтобы максимально развить потенциал спортсменов и повысить их результаты.

Особый интерес вызывает развитие специальной выносливости у лыжников-гонщиков в возрасте 13-14 лет. В этом возрасте организм активно растет и развивается, что предоставляет уникальную возможность для формирования основ выносливости, которые будут полезны спортсменам в дальнейшей карьере.

Цель исследования: Изучить различные средства тренировки для развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет.

На основе этой цели были сформулированы следующие задачи:

- Изучить данные научной и методической литературы о средствах развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков.

- Проанализировать и сравнить различные точки зрения о развитии специальной выносливости и раскрыть понятие «специальная выносливость».

- Определить наиболее эффективные средства развития специальной выносливости у лыжников гонщиков 13-14 лет.

Материалы и методы исследования. В работе использован метод изучения научной и методической литературы.

Результаты исследования и их обсуждение.

Развитие специальной выносливости является важной задачей для лыжников-гонщиков в возрасте 13-14 лет. В этом возрасте спортсмены находятся на начальном этапе своей спортивной карьеры и начинают проявлять потенциал для достижения высоких результатов.

На основе анализа различных точек зрения получилось сформулировать понятие «специальная выносливость». Специальная выносливость - это способность к эффективному
выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями конкретного вида деятельности. Специальная выносливость подразделяется на силовую, скоростно-силовую и скоростную [ 5 ].

Тренировочными средствами на начальном этапе подготовки являются: бег и ходьба с разной интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, бег с шаговой и прыжковой имитацией лыжных ходов в подъемы (с палками), прыжки и многоскоки, специальные силовые имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, общеразвивающие упражнения, спортивные игры, плавание, гребля, езда на велосипеде. Как следует из вышеперечисленного, круг средств довольно обширен и оказывает воздействие на самые различные системы и функции организма спортсмена [ 1 ].

На начальном этапе подготовки, который иначе называют общеподготовительным, целесообразнее всего применять главным образом те средства, которые в своей основе развивают общую, скоростную и силовую выносливость с обширным диапазоном двигательных навыков, которые являются приближенными по своей физической нагрузке к лыжным гонкам [ 2 ].

Средства развития общей, скоростной и силовой выносливости являются прочной основой для развития специальной выносливости в осеннем периоде тренировки. Такими средствами являются:

- равномерный бег с низкой и средней интенсивностью по мягкому грунту (трава, мох, хвоя) слабопересеченной местности.

- разнообразные виды ходьбы средней и высокой интенсивности по сильнопересеченной местности в мягкой обуви и по мягкому грунту. В одной тренировке целесообразней объединять бег и ходьбу.

- комбинированные соревнования, которые включают в себя бег, греблю, велоезду, плавание на дистанцию от 5 до 25 км. Бег и велоезда лучше всего применять по сильнопересеченной местности.

Вспомогательными средствами, которые используются на этапе предварительной подготовки и, которые создают определенный резерв двигательных навыков, являются средства активного отдыха, такие, как:

- разнообразные спортивные игры на открытом воздухе: ручной мяч, волейбол, баскетбол.

- катание с низкой и средней интенсивностью на лыжероллерах и роликовых коньках [ 4 ].

Большинство видов специальной выносливости в обусловлено уровнем развития аэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, которые включают в себя функционирование большой группы мышц и позволяют выполнять работу с предельной и около предельной интенсивностью.

Для развития специальной выносливости эффективным средством будут являться подготовленные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства [ 3 ].

Для того чтобы повысить анаэробные возможности организма, используют следующие упражнения:

а) упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10 - 15 с, интенсивность при этом максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

б) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15 - 30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

в) упражнения, способствующие повышению алактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30 - 60 с, интенсивность 85 - 90% от максимально доступной.

г) упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1 - 5 мин, интенсивность 85 - 90% от максимально доступной.

Вывод.

В ходе изучения различных средств тренировки для развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков возрастом 13-14 лет, можно сделать следующие выводы.

Специальная выносливость является одним из основных факторов успеха лыжников-гонщиков данного возраста. Она позволяет им поддерживать оптимальный уровень энергии и производительность во время соревнований на длительные дистанции. Поэтому на данном этапе развития этого вида спорта одной из основных задач подготовки лыжников-гонщиков является развитие специальной выносливости.

В результате многолетней спортивной подготовки лыжников гонщиков основными средствами развития специальной выносливости – это общеподготовительные упражнения.

В целом, изучение различных средств тренировки для развития специальной выносливости у лыжников-гонщиков 13-14 лет позволяет создать наиболее эффективные и индивидуально подходящие программы тренировок, способствующие развитию высокого уровня выносливости у спортсменов в данной возрастной группе.