Сегодня ходьба – наиболее безопасный вид физических упражнений. Сидячий образ жизни очень вреден для нашего организма. Ходьба представляет собой наиболее доступную форму аэробной нагрузки.
Типы ходьбы:
– Неспешная прогулка – около 70-90 шагов в минуту, скорость составляет менее километра на полчаса.
– Ходьба в среднем темпе – примерно 100-120 шагов в минуту, скорость составляет километр за 10-12 минут.
– Спортивная ходьба – 130-140 шагов в минуту, километр можно пройти за 8 минут.
– Быстрая ходьба – скорость 8 км/ч [3].
Чем отличается спортивная ходьба от бега Техникой: отсутствует фаза «полета» – одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью. Иначе говоря: уже не шаг, но еще и не бег. Многие тренеры уверены, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, и особенно для девушек, так как хорошо исправляет фигуру и действует общеукрепляюще на организм. Это один из видов аэробной тренировки, который позволяет быстрее сжигать калории и намного меньше травмировать суставы [1].
Смысл спортивной ходьбы в том, чтобы не переходить на бег, но двигаться быстро. При спортивной ходьбе скорость передвижения бывает даже большей, чем при беге.
Если сравнивать ходьбу как вид физкультуры с бегом, то при занятиях спортивной ходьбой:
– легче выбрать место занятий и экипировку, способ передвижения не привлекает особого внимания окружающих;
– легче дозировать и контролировать общую нагрузку;
– ниже скорость передвижения, следовательно, меньше нагрузка на ноги;
– меньше вероятности получить травму;
– активно включаются в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи и плавание [4].
У женщин, которые занимались ходьбой от 1 до 3-х часов в неделю, на 30 % снизилась вероятность развития инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца. У тех, кто занимались спортивной ходьбой 3 часа в неделю, – на 35 %. А вот у тех женщин, которые занимались 5 и более часов в неделю, риск снизился на 40 %.
Риск травм минимален, так как ступня не ударяется о землю. Сохраняя правильную осанку при ходьбе, риск того, что появятся боли в спине, снижается. Так же спортивная ходьба снимает стресс и улучшает психологическое состояние.
Чаще всего спортивную ходьбу используют для того, чтобы привести в форму своё тело. Правила здоровой ходьбы:
Начинайте с медленной ходьбы, не задавайте сразу быстрый темп, мышцы должны разогреться. Не делайте слишком большие шаги, они должны быть частыми и краткими.
Не делайте резких остановок, сбавляйте темп постепенно, чтобы сердцебиение и дыхание равномерно восстанавливались. Резкие остановки – главный враг сердца.
При спортивной ходьбе не превращайте тело в знак вопроса. Плечи расправлены, спина ровная, живот напряжен. Чтобы работала вся стопа, необходимо выполнять перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. Руками нужно выполнять маятниковые движения.
Не допускайте обезвоживание организма: во время ходьбы поддерживайте баланс в нормальном состоянии. Отсутствие жидкости только замедляет процесс похудения и плохо сказывается на состоянии кожи. Поэтому выпивайте стакан воды до и после прогулки [2].
Библиографическая ссылка
Ланцевская Н.С., Егорычева Е.В., Чернышёва И.В., Шлемова М.В. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ // Международный студенческий научный вестник. – 2016. – № 5-2. ;URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=15699 (дата обращения: 18.04.2024).